믹스커피의 위험성 경고에 대해 알아보기
하루를 시작하는 아침시간 또는 나른한 오후 시간대쯤 가끔 달달한 믹스커피에 대한 유혹이 일어날 때가 있다. 그럴 때마다 약간 고민에 빠지며 달콤하고 맛있는 믹스커피 특유의 향기와 맛에 이끌려 마시게 되는 때가 많다. 블랙커피의 담백하고 쓴 맛에 비해 쉽고 편리하게 마시게 되는 믹스커피의 위험성 경고에 대한 내용이 무엇인지 오늘 알아보기로 한다.
미국의 최고 영양 관련 자문기구인 식사지침자문위원회(The 2015 Dietary Guidelines Advisory Committee)는 지난 20일 발표한 2015년 가이드라인을 통해 “커피에 크림, 우유, 당을 첨가하면 칼로리를 높여 건강에 좋지 않다”라고 경고했다. 그러면서 위원회(DGAC)는 “하루 3-5잔의 (블랙) 커피는 건강에 문제가 없으며, 제2형 당뇨병과 심장병 위험을 줄이는데 도움이 된다”라고 했다.
믹스커피의 위험성 DGAC의 공식 견해
매일 섭취하는 커피의 적정량을 놓고 수많은 전문가들이 논쟁을 벌이고 있는 가운데 믹스커피의 위험성에 대해 DGAC가 공식 견해를 밝힌 것이다. DGAC의 권고안은 미국 농무부, 보건후생부 등이 미국 시민, 학교 등을 대상으로 식사 지침을 마련하는데 잣대가 된다는 점에서 의미가 크다.
위원회는 ‘커피에 대한 건강 보장’ 항목을 통해 하루 3-5잔의 커피는 몸에 좋을 수 있지만, 카페인이 많이 든 대용량 에너지 음료는 멀리하고 임신부는 하루에 커피를 2잔까지만 섭취할 것을 권고했다. 믹스커피는 커피 1티스푼에 설탕과 분말 크림이 각각 1.5 티스푼 정도씩 들어간 것이 많다. 1잔의 칼로리가 55kcal 정도나 된다. 블랙커피 1잔의 열량 5kcal과 비교하면 상당한 칼로리다.
믹스커피의 위험성 1잔 55kcal 블랙커피 5kcal
믹스커피 1잔을 마시면 포화지방도 1.5g 섭취하게 된다. 과일과 채소 위주로 철저한 식이요법을 실천해도 믹스커피 몇 잔에 세계보건기구(WHO)는 지난해 설탕 과다 섭취가 비만의 주범이라며 하루 섭취량을 6티스푼(25g) 이하로 줄이도록 권고한바 있다.
DGAC는 “설탕과 소금, 포화지방의 과다 섭취가 비민과 건강 악화의 원인이 되고 있다”면서 시급한 식습관 개선이 필요하다고 강조했다. 믹스커피의 주요 성분은 주로 인스턴트 커피, 설탕, 그리고 크리머로 구성되어 있습니다. 이 세 가지 성분의 비율에 따라 맛과 칼로리가 달라질 수 있다.
믹스커피 한 봉지에는 대략 40에서 70mg 정도의 카페인이 들어 있다. 이는 일반적인 아메리카노보다는 다소 높은 수준이다. 믹스커피 한 봉지에는 보통 5g 정도의 설탕이 들어 있다. 이는 다른 단맛 음료들에 비해 상대적으로 적은 양이다. 믹스커피의 위험성을 줄이려면 하루에 여러 잔을 마시는 것과 건강을 고려하여 소비자의 취향에 주의를 기울이는 것이 좋다.
믹스커피의 위험성 카페인 과다섭취
믹스커피를 과도하게 섭취하면 카페인 과다, 불면증, 소화 불량, 심장 박동의 불규칙, 골다공증 위험 증가 등의 부작용이 발생할 수 있다. 믹스커피의 위험성을 줄이고 건강하게 마시려면 믹스커피의 섭취량을 조절하고, 설탕이나 크리머의 양을 줄이는 것이 좋다.
또한, 카페인 섭취량을 모니터링하며, 다양한 대체 음료를 선택하는 것도 좋은 방법이다. 카페인에 민감한 사람은 믹스커피의 섭취를 제한해야 한다. 또한, 당뇨병이나 비만과 같은 건강 문제가 있는 경우, 믹스커피의 위험성인 설탕과 칼로리 함량에 주의를 기울여야한다.
믹스커피 한 봉지의 평균 칼로리는 대략 50에서 80kcal 정도입니다. 이는 일반 아메리카노에 비해 상대적으로 높은 수준이다. 믹스커피와 일반커피의 차이점은 일반 커피는 주로 신선한 커피콩을 사용하여 추출한 것인 반면, 믹스커피는 인스턴트커피를 기반으로 하여 설탕과 크리머가 추가된 형태다. 이로 인해 맛과 영양 성분에서 차이가 발생한다.
오늘은 평상시 믹스커피를 마시면서 궁금하였던 믹스커피의 위험성에 대해 알아보았다. 음식이나 커피나 음료나, 사람들이 즐겨 먹고 마시는 대부분의 것들은 장점과 단점을 늘 함께 가지고 있는 것이므로 지나치게 편향된 식습관에서 벗어나 분석된 정보들의 견해를 참고하여 믹스커피의 위험성을 참고하여 지나치지 않게, 적당히, 믹스커피를 즐기기를 기대해 본다.